这个动作让膝关节承受800斤的压力,你还在做吗?

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17: 23: 56关于健康(

膝关节是人体中最大,最复杂的关节,也是最大的承重关节。在一个人的长寿中,膝关节的磨损是不可避免的,不可逆转的。从学习走路的那一天起,它就会经常被磨损消耗掉。

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膝盖上的压力远远超出我们的想象

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躺下时膝盖的重量几乎为零。

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站立和行走膝盖的重量是重量的1至2倍。

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膝盖上下或上下楼梯的重量是重量的3到4倍。

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跑步时膝盖的重量是重量的四倍。

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在比赛时,膝盖的重量约为6倍。

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踝部和脚踝的重量是体重的8倍。

以一个体重100磅的人为例。当他走路时,膝盖将承受约100~200磅的重量;当他上下楼梯时,膝盖将承受约300~400磅;当他跪下时,膝盖将承受约800磅的重量。

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膝关节退变计划

15岁之前

膝关节处于发育阶段,青春期的生长疼痛主要发生在膝关节附近。

15至30岁

膝关节处于“完美状态”,可以说是不知疲倦的操作。

30至40岁

膝关节周围的胫骨软骨早期轻度磨损,在此期间应避免剧烈运动。

40至50岁

走路很长时间后,膝关节内侧容易疼痛,用手擦拭后会松弛。

50岁或以上

膝关节会感觉到明显的疼痛,胫骨软骨的“生命”已经到来,应该节省关节的使用,减少剧烈的运动。

如何保持膝关节?

简单总结为八个字:

“减轻体重,科学运动。”

1.健康饮食,控制体重,避免肥胖,减轻膝盖负担;

2.减少磨损的膝关节的运动,如骑自行车,爬山,爬楼梯等。在选择运动模式时,我们应选择非负重活动,如游泳,快走等。

如果您在运动时感到不适,请立即停止,不要强迫自己。了解自己的极限,尽力,一步一步,慢慢增加时间和量,在运动前后充分热身。

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3.每天坚持膝关节的力量,以增加膝关节的稳定性。强壮的股四头肌可以增强膝关节的稳定性,提高运动能力,缓解膝关节症状。

以下是3股四头肌的推荐运动练习:

坐姿弯曲和伸展腿部练习

腿重复上述动作。

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股四头肌等长收缩训练

尽可能用力将肌肉收紧5秒,然后放松一下。每小时做50-100次,力争每天达到500-1000次,因为这种运动的强度很小。

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直腿抬高运动

平躺在床上,下肢挺直抬起,大腿肌肉收紧,挺直,下肢与床成45度角,每次3-5秒,然后慢慢下降,所以重复30-50次,一步一步,逐步增加运动强度。

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4.适当补钙,多吃含钙丰富的食物,促进钙的吸收和利用,如牛奶,大米,绿叶蔬菜,花生,紫菜等都是含钙量高的食物。适当时加入一些钙片。此外,在日常生活中,增加运动和日晒也很重要。

注意:本文中的图片来自Internet。如果有任何侵权行为,请联系。

医生和病人故事团队;

免责声明:内容来自互联网。如果有任何侵权行为,请联系背景,我们将在24小时内处理。

膝关节是人体中最大,最复杂的关节,也是最大的承重关节。在一个人的长寿中,膝关节的磨损是不可避免的,不可逆转的。从学习走路的那一天起,它就会经常被磨损消耗掉。

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膝盖上的压力远远超出我们的想象

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躺下时膝盖的重量几乎为零。

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站立和行走膝盖的重量是重量的1至2倍。

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膝盖上下或上下楼梯的重量是重量的3到4倍。

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跑步时膝盖的重量是重量的四倍。

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在比赛时,膝盖的重量约为6倍。

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踝部和脚踝的重量是体重的8倍。

以一个体重100磅的人为例。当他走路时,膝盖将承受约100~200磅的重量;当他上下楼梯时,膝盖将承受约300~400磅;当他跪下时,膝盖将承受约800磅的重量。

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膝关节退变计划

15岁之前

膝关节处于发育阶段,青春期的生长疼痛主要发生在膝关节附近。

15至30岁

膝关节处于“完美状态”,可以说是不知疲倦的操作。

30至40岁

膝关节周围的胫骨软骨早期轻度磨损,在此期间应避免剧烈运动。

40至50岁

走路很长时间后,膝关节内侧容易疼痛,用手擦拭后会松弛。

50岁或以上

膝关节会感觉到明显的疼痛,胫骨软骨的“生命”已经到来,应该节省关节的使用,减少剧烈的运动。

如何保持膝关节?

简单总结为八个字:

“减轻体重,科学运动。”

1.健康饮食,控制体重,避免肥胖,减轻膝盖负担;

2.减少磨损的膝关节的运动,如骑自行车,爬山,爬楼梯等。在选择运动模式时,我们应选择非负重活动,如游泳,快走等。

如果您在运动时感到不适,请立即停止,不要强迫自己。了解自己的极限,尽力,一步一步,慢慢增加时间和量,在运动前后充分热身。

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3.每天坚持膝关节的力量,以增加膝关节的稳定性。强壮的股四头肌可以增强膝关节的稳定性,提高运动能力,缓解膝关节症状。

以下是3股四头肌的推荐运动练习:

坐姿弯曲和伸展腿部练习

腿重复上述动作。

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股四头肌等长收缩训练

尽可能用力将肌肉收紧5秒,然后放松一下。每小时做50-100次,力争每天达到500-1000次,因为这种运动的强度很小。

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直腿抬高运动

平躺在床上,下肢挺直抬起,大腿肌肉收紧,挺直,下肢与床成45度角,每次3-5秒,然后慢慢下降,所以重复30-50次,一步一步,逐步增加运动强度。

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4.适当补钙,多吃含钙丰富的食物,促进钙的吸收和利用,如牛奶,大米,绿叶蔬菜,花生,紫菜等都是含钙量高的食物。适当时加入一些钙片。此外,在日常生活中,增加运动和日晒也很重要。

注意:本文中的图片来自Internet。如果有任何侵权行为,请联系。

医生和病人故事团队;

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